皮脂の過剰分泌による頭皮のかゆみ対策：清潔とバランスの回復
頭皮の皮脂が過剰に分泌されると、ベタつきやかゆみ、フケ、さらには炎症（脂漏性皮膚炎）を引き起こすことがあります。これは、増えすぎた皮脂を
エサに、頭皮の常在菌であるマラセチア菌が異常繁殖し、刺激性の物質を生成するためです。皮脂の過剰分泌が原因のかゆみには、頭皮を清潔に保ちつつ、
皮脂バランスを整えるケアが重要です。
適切な洗浄力のシャンプー選び
皮脂が過剰な頭皮には、余分な皮脂をしっかりと洗い流しながらも、頭皮に負担をかけすぎないバランスの取れたシャンプーを選ぶことが大切です。
- 脂性肌向けシャンプー: 皮脂の洗浄に特化した製品を選びましょう。ただし、脱脂力が強すぎるものは避け、頭皮に必要な潤いを残せるものを選びます。
- 抗真菌成分配合の薬用シャンプー: マラセチア菌の増殖が疑われる場合は、ミコナゾール硝酸塩や
ピロクトンオラミンといった抗真菌成分が配合された薬用シャンプーが有効なことがあります。ただし、使用に関しては皮膚科医や
薬剤師に相談することをおすすめします。自己判断で使用すると症状が悪化する場合があります。
正しい洗髪方法で清潔を保つ
日々の洗髪は、過剰な皮脂や汚れを除去し、頭皮環境を整える上で非常に重要です。
- 予洗いをしっかり: シャンプー前に38度程度のぬるま湯で、髪と頭皮を十分にすすぎます。これにより、大部分の汚れや皮脂が
洗い流され、シャンプーの泡立ちも良くなります。
- 優しく丁寧に洗う: シャンプーを手のひらでしっかり泡立ててから頭皮に乗せ、爪を立てずに指の腹で頭皮をマッサージするように
優しく洗います。特に皮脂の分泌が多い頭頂部や生え際、耳の後ろなどを意識して洗いましょう。
- 徹底的なすすぎ: シャンプーやコンディショナーの洗い残しは、毛穴の詰まりや雑菌繁殖の原因となります。泡が完全に消え、
頭皮がキュッとなるまで、普段より時間をかけて念入りにすすぎましょう。
- ドライヤーでしっかり乾かす: 洗髪後は、雑菌の繁殖を防ぐためにも、ドライヤーで髪の根元から頭皮をしっかり乾かしましょう。
ただし、熱風を長時間当てすぎないよう、頭皮から離して使うか、冷風を併用するなどして、過度な乾燥は避けてください。
食生活と生活習慣の見直し
皮脂の分泌は、内面的な要因にも大きく影響されます。食生活や生活習慣を見直すことも、根本的な対策に繋がります。
- バランスの取れた食事: 脂質の多い食事や糖分の過剰摂取は、皮脂分泌を促す可能性があります。ビタミンB群（特にB2、B6）は
皮脂のコントロールに役立つとされているため、積極的に摂取しましょう。野菜や果物も豊富に摂り、バランスの良い食事を心がけてください。
- 十分な睡眠: 睡眠不足はホルモンバランスの乱れを引き起こし、皮脂分泌に影響を与えることがあります。質の良い睡眠を十分に
確保しましょう。
- ストレスの軽減: ストレスは自律神経やホルモンバランスを乱し、皮脂の過剰分泌に繋がることがあります。適度な運動や
リラックスできる時間を作り、ストレスを上手に解消しましょう。
これらの対策を継続することで、頭皮の皮脂バランスが整い、かゆみの軽減に繋がります。症状が改善しない場合や悪化する際は、皮膚科医に相談し、
適切な治療を受けてください。
参考記事：
【決定版】頭のかゆみ対策：原因・症状・シャンプー成分を徹底解説
